s 4

Lisztesik w profilu jest Trenuję sporty siłowe gdzieś od jesieni 2008. Może przy okazji nakreślę cele jakie sobie postawiłem. 1. Jako priorytet chcę poprawić swoje zdrowie oraz pracować nad swoim charakterem 2.Celem drugorzędnym jest uzyskanie w trójboju siłowym 450kg, na razie jest jakieś 310kg więc długa droga przede mną 3.Jako trzeci cel [...]

[...] 2s 10x 27,5 łydki wspięcia stojąc 2x 20 ciżar 60kg siedząc 2x 25 ciężar 30 kg AD MC tutaj trzeba zrobić tak rozgzewka 20x20kg 15x50kg 12x 70 1s 10x90 2s 8x97,5 3s 6x105 4s 4x112,5 będzie fajnie jak co tydzień dołożę 2,5kg drążek trzeba w pierwszej trochę dać luzu i zrobić we wszystkich seriach 8x wiosło od razu 60kg na sztangę Pompki [...]

grzechmek daj jakieś nowe zdjęcia i wymiary :) 3. ryż, indyk kalarepa 4. j/w ile tego ryżu? 2x torebki czyli ok 2x 100g? w ogóle to mógłbyś rozpisać chociaż ile gram czego żebym wiedział skąd te 4k kcla Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-10-04 22:23:16

grzechmekWidzę że ostro dajesz Z tym podciąganiem sztangi szeroko (dolna połowa ruchu)to mnie odstawiłeś że nic Żle rozegrałem w tych pierwszych dwóch tygodniach ciężary robocze w tym ćwiczeniu ,trzeba będzie dorzucić z 10 ,15 kg bo wstyd Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 19:43:17

właśnie wróciłem do domu z dietą wszystko ok. oprócz tego że jakąś godzinę temu zjadłem pół placka z jabłkami(to chyba szarlotka) reszta jak zawsze 1 3jaja, 100g owsa, 25g orzechow włoskich- B:35 T:40 WW:64 kcal:747 2 kurak 120g ryż parpboliczny 100g, marchew,oliwa 30g-B:32 T:32 WW:77 kcal:727 3. j/w 4.śledzie 100g, makaron 100g, orzechy wł.20g- [...]

Pavel- ja w domu wczoraj znalazłem takie obciążniki 1kg na nadgarstki myślę że i u ciebie rozwiązało by to sprawę Sevrond- Może i masz rację ale progresja co 4 tygodnie to trochę za mało myślę że te obciążniki o których pisałem Pawłowi będą git ZAMZA- no już nie długo bo jutro przyniosę imbusa, gdzie ty byłeś jak cię nie było tyle czasu Shewolf- [...]

u mnie siady 15,a nawet 40powt kilka serii luz wiem,że w splicie to co innego jak w hst,ale myślę,że 4 serie 40powt ze 80-110kg to wcale mniejszy wysiłek nie jest ciągi już mnie gorzej,myślę,że miałbym spore trudności z 15tkami tak jak Wuchta pisał,dokładaj po 2.5kg pzdr Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-29 17:03:51

Podsumowanie 4 mikrocyklu masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg/ 09.11.09-85kg/23.11.09-85,6kg obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09/09.11.09/23.11.09 obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112cm/ 112cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/L:38,2cm P:38cm obwód uda [...]

Prostowanie nóg i uginanie ramion: chodziło ci oczywiscie o UGINANIE nóg i PROSTOWANIE ramion, no tutaj trochę zawaliłem bo miało być uginanie nóg 47,5kg, zapomniałem wziąć karteczki na której miałem to napisane. z filmami to nie obiecuję, ale w najbliższym czasie postaram się o jakis przekaz TV Korzystając z okazji nzpiszę co dzisaj jadłem 1. [...]

No stress, planowałem jechac tym planem góra 8 tyg. wyszło 12czyli wg mnie i tak dobrze. P za tym jestem juz trochę znudzony tą metodą zaczynałem od dosyc wysokiego pułapu bo mnij więcej 90% obciążeń maksymalnych czyli od września wszystkie treningi były submaks. 4 stycznia zaczynam FBW 5x5x5. muszę spróbować trochę innych metod. po za tym [...]

Podsumowanie 4 mikrocyklu masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg/ 09.11.09-85kg/ 23.11.09-85,6kg/ 21.12.09-85,2kg obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09/09.11.09/23.11.09/21.12.2009 obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112cm/ 112cm/112cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm [...]

Rossi: szukasz dziury w całym myślisz że 10 g tłuszczu w tą czy w tą ma dla organizmu jakiekolwiek znaczenie? A 4 jaja i ten owies też się broni wg mojej teorii, chociaż szczerze mówiąc miałem zjeść 3 jajka bez żółtek które miałem dac w późniejszym posiłku, ale przypomniałem sobie jak już były w brzuchu Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Po tranie śmierdzisz? Pierwszy raz się spotykam z czymś takim. W takim razie pozostają Ci kapsułki z omegą i olej lniany Fantastyczna forma! Ciągle bilans na "0"? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-08 20:56:26

Trzeba sie jutro za robote wziac, bo gonisz mnie w ciagach... Sog, za avatar !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-16 20:31:04

Trening FBW 5x5 #40 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 120x5 135x3 Za czwartym razem już pomagali mi wstać 2.Wyciskopodrzut 50x5 57x5 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic [...]

REDUKCJA CKD- dzień 7 Trening cardio: Bieg Czas:50' Dystans: 8km intensywność: niska/umiarkowana Teren: płasko + kilka podbiegów Joging -------------------- Dieta: 1.jaja,oliwa, kapusta kiszona 2,3,4.udziec, kapusta kiszona oliwa 5.WPC 6.Serek wiejski. szczerze mowiąc to dzisiejszego dnia w ogóle nie czułem braku węglowodanów, trening spoko, zero [...]

REDUKCJA CKD - dzień 16 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 5km Intensywność: umiarkowana/duża Teren: płaski Komentarz: dzisiaj troszkę szybszym tempem niż zwykle, ale fajnie się biegło, żałuję tylko że tak krótko, ale na więcej nie starczyło czasu -------------- Dieta:0 carb 1. jaja, oliwa 2. wołowina, rzepakowiec 3. ser biały, orzechy 4. [...]

15.05.2010 Trening kardio - bieg Czas:30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: sporo podbiegów -------- Dieta: Carb up 1.Odżywka, BCAA Kardio 2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2) 3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, [...]

Redukcja CKD dzień 5 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca [...]

Redukcja CKD - dzień 5 tydzień 3/6 trening kardio - bieg czas: 60min+ Komentarz: jak zwykle spokojne kardio zbieram siły przed jutrzejszym ciężkim dniem kończącym trzeci tydzień ---- Dieta: 1.jaja, siemię lniane, ogórki 2.schab, oliwa, ogórki 3.Szynka wp , siemię lniane, oliwa, brokuły 4.Szynka, siemię lniane, oliwa, brokuły TRENING 5.Białko 6.. [...]